DZIEŃ 12 SUPLEMENTACJI FLEX FIT To teraz może coś o treningu. Ćwiczę spiltem z założeniem 12 serii na duże partie 9 na małe. Po treningu robię brzuch bądź aeroby na rowerku treningowym. Dzisiaj były plecy z bicepsem: -wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 -szrugsy 10/10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 -uginanie [...]
[...] okresowo mniejszy ciężar a więcej powt., odwrotnie też. to jesli chodzi o cykle. ponadto w cyklach staraj się też nie zaczynać od razu od maksymalnych obciążeń tylko wziększaj z treningu na trening. wykonuj też kilka serii tzw. dochodzących na mniejszych obciążeniach, zwiększanych co serie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-04 21:16:41
[...] a to za zasługą artykułu Antosa. Gdyby nie to siedział bym prosty jak patyk i nie rozciągał najszerszych :] Uginanie nóg: Po meczu wczoraj nogi trochę osłabione, w ostatniej serii opadłem z sił. Wspięcia, uginanie: tradycyjnie na maxa ;] śmieszne bo łydki zawsze wychodzą na 20-25 powtórzeń x] Trening konkretny, Przysiad muszę poprawić technikę, [...]
[...] - 3x12 BICEPS uginanie ze sztangą łamaną - 3x12 (była moc!) uginanie naprzemienne ze sztangielkami - 3x12 (mniejszy ciężar, większe tempo) Całość - 45min Zwiększyłem liczbę serii i ciężar na sztandze - nadal niewiele, ale muszę to przetaczać po brzuchu/żebrach, bo nie mam stojaków.. Brzuch zacząłem robić - 5x kółko z kolan i uznałem że po [...]
6 pompek, znaczy 6 powtórzeń, a nie 6 serii :-)) Ok to tak zrobię dziś. Teraz pytanie z innej beczki. Czy wliczać do dziennego bilansu węgle z truskawek? Zjadłem ich już dziś 250 g do owsianki rano + jeszcze zostało z 5 truskawek, i nie omieszkam ich opędzlować. Razem z truskawkami mi wyjdzie nie całe 250g WW dziś, za to dużo mniej tłuszczy, bo [...]
[...] brak progresu, dalej pilnuję pleców odkładając sztangę na ziemię B1. Przy ostatnich powtórzeniach ręce mi „pływają”, ciężko. B2. tu ciężko o progress, walczę w drugiej serii o ilość powtórzeń C1. brak hantli 9 kg.. 10 to na teraz za dużo C2. Pali jak diabli w pompkach bardzo cięzko mi o progress, nie wiem co robić. Leszczu jestem :-( Dziś [...]
Jako, że sobie rezolutnie hasam po forum, przyszedłem pochwalić się nową wiedzą z działu dla początkujących, mianowicie: "od 13 serii zaczyna się katabolizm" "powyżej 5pow nie rozwijamy już siły" "split jest zły bo to system przeładowany" "wyciskanie leżąc to ćw. podstawowe rozwijające masę całego ciała!" "nie ma różnicy czy początkujący robi [...]
Trenuj szybkosc ciosow. Kilka ciosow z maksymalna predkoscia, potem odpoczynek dosc dlugi gdyz szybkosc trenujemy na wypoczeciu wiec z 5 min mozesz dac. kilka serii kazda reka z maksymalna predkoscia. PS. zadne uderzanie z hantla w reku nie da Ci szybkosci... A mlotek poprawi sile, ale nie szybkosc. Lepiej trenowac szybkosc niz zwiekszac mase. [...]
[...] sztangielek siedząc po 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 5 kg, w drugiej serii 2,5 :( 8. Prostowanie nóg siedząc i tutaj problem, zdarte oznaczenia, na czwartym "kręgu" nie licząc podstawowego 9. Uginanie nóg leżąc jak wyżej, na trzecim kręgu, na [...]
[...] MC: konkret, ładnie weszło. Ciężar myślę że może jeszcze lekko bym mógł dorzucić. Pompki: fajny ciężar ale co z tego tylko 5 reps... ;p Drążek: Fajnie poszło ale w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już bardzo ciężko. Prostowanie: wczoraj na meczu dostałem w kolano(kiedyś tam miałem krwiaka) i myślałem że dzisiaj nie dam rady, jednak wszystko [...]
[...] wyc. górnych przybliżałem na wysokości czoła! bardzo wysoko, z pełną flarą, ale tak górnej klaty to nie miałem jeszcze NIGDY spompowanej, drobne ciężary na 20 ruchów w serii i 1 seria regresywna na 25 - spięcie w szczytowym momencie. Ważne jest by łokcie nie uciekały ani w dół ani po skosie - tylko w jednej linii - rewelacja! Po piersiowych [...]
[...] na orbim + 10min bieg 8,5-9,5km/h ----------------------------------------------- Ad1. Jeszcze spoko, tylko mnie nadgarstki nawalają. Próbuje ich różnych ustawień, w jednej serii było ok, a potem znowu bolały. Jakoś mi się tak wyginają od sztangi... Ad2.=> Film Ad3. O ile ostatnio jeszcze TGU czułam tylko w łapie, tak teraz przy większym [...]
[...] nieźle, na pewno jest zapas na progres, technika wydaje mi się że dobra, popracuję nad głębszym przysiadem. B1: muszę kontrolować chwianie sztangi w poziomie, w drugiej serii może udałoby się zrobić 15, ale nie było nikogo do asekuracji i bałam się sama. B2: zmieniłam siłownię i nie ma szerokiego drążka, zrobiłam na wąskim, ale muszę [...]
Wiem wiem mam dietę ale wciąż ją dopracowuje w dziale ODŻYWIANIE. Ilość serii to 3 serie i 12,10,8 powtórzeń z progresją dobrze mówię w każdym ćwiczeniu ?(mówię w każdym bo na duże robi się 3 z tego co pamiętam a na małe 2 ale w tym planie nie robie małych partii więc wychodzi wszystko po 3 serie) P.S 1. Mam 30% tłuszczu w organiźmie [...]
[...] wypadku.. teraz czeka na operację i płacze w rękaw, że maca się z 60kg.. po długiej rehabilitacji. Bidulek, szkoda mi go. B1. Progres o 0,5kg :-D w ostatnim powtórzeniu IV serii jakiś młodzieniec zdjął ze mnie gryf, bo nie dałam rady sama podnieść- walczyłam dzielnie, ale w końcu musiałam cienkim głosem wołać pomocy, bo nie dałam rady }:-( [...]
[...] myslalam, C2 wznosy z opadu – chodzi o to, tak: http://www.youtube.com/watch?v=Qr6CD-dUO0M, dalam rade z 4 kg hantlami, może nastepnym razem sporobuje powalczyc o 5 kg w II serii... D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Nie podaje czasu, bo wydaje mi się, ze mam zla technike. Musze jeszcze raz poogladac you tube, żeby zobaczyc dokladnie jak się [...]
[...] pełnotłusty B: 180 g T: 90 g W: 22 g (Wliczając warzywa) Łącznie 1644 kcal Trening trzecie serie praktycznie każdego z ćwiczen paliły już tak mocno, że po zakończeniu serii wiłem się z bólu. -Squat 3x15 -Incline Bench Press 3x15 -Pulldown 3x15 -Lat Raise 3x15 -Calf Raise 3x15 -Biceps Curl 2x15 -Triceps Pushdown 2x15 Całość [...]
[...] mam ciagle wypchany żoładek , praktycznie samo białko jem np sery białe, kefiry, mięso z kurczaka, mieso wołowe, bardzo dużo świerzych warzyw,jajka i czasami jakies węglowodany typu makaron pełnoziarnisty, mleko z musli i kanapki z chlebem razowym i miodem. a wiec tak w przysiadzie mam 60kg, mc 100kg, a w wyciskaniu teraz około 70kg w serii
[...] - no i tu mi poszło zayebiście, zwłaszcza w porównaniu z zeszłym tyg. ;-) Burpess w dwóch pierwszych obwodach leciały praktycznie bez przerwy, pompki również. W ostatniej serii burpess robiłam po 5, nie mogłam skoordynować nóg podczas ich wyrzutu w tył. Cały czas próbuję mocno podciągać kolana podczas moich pseudo K2E i - choć mocno [...]
[...] -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -16kg 4 burpee (męskie) czas: 25:11 + 4 interwały No więc tak, w wyciskaniu zdecydowałam sie na progres ciężaru. ostatnie powtórzenie w 4 serii było z lekką pomocą a 5 seria też troszkę, ale byłam jakos rozproszona i myśle, że jakbym się bardziej skupiła, to dałabym radę więcej. Podciąganie wciąz jest dla mnie [...]
TEST FLEX fit - wizards
